# 妳不知道的 Barre 師資
菲菲老師的教室，這幾年坐落在中山長安東路。
整間教室採粉色紫調和木質地板裝潢，前後有大片鏡子環繞，讓學生能清楚看見體態的變化和身體的位置。在這間教室裡，菲菲老師用精緻小班的方式，每年扎實培育出數十位 Barre 合格師資，這些師資級的學生擁有獨立教授 Barre 課程的能力，身體素質優於一般人的她們，得在培訓挑戰短短四天內掌握教學訣竅並通過考核。完全沒有運動經驗的我，Barre 專業訓練也大多在這裡完成。
在這四天培訓裡，相較有運動習慣的上班族每週只上 1–2 堂 60 分鐘的 Barre，專業師資須在 1 天內接受 2 小時以上含有氧的高強度肌力訓練，前三天早上和下午分別有 1 小時的團課，上完團課除了學習 Barre 各項教學重點、動作解析和試教練習外，也必須學會從 Barre 角度出發的舞蹈解剖學、專門的運動行銷課，教導師資如何規劃進修經營被產業看見。
菲菲老師是目前台灣極少數的 Barre 師資培育者之一，培訓最後一天考核日，分為學科及術科，學科測試對 Barre 運動肌群的理解，術科測驗在規定時間內規劃訓練歌單及動作，帶領同期的師資作教學演練。對師資級的學生們來說，取得業內認可的專業證照，或許是多了一份投入健身產業的就業保障，對我來說，也是重新感受「活著」的一種方式。
# 是否接受挑戰？
有次上完課，在教室巧遇斡瑄老師，老師看到我這幾年持續練習及運動進步很多，邀請我參加芭蕾雕塑師資培訓。
「雅涵，我跟妳說，以妳現在 Barre 程度和運動量，能挑戰師資培訓了。接受培訓之後，妳再觀察菲菲老師教課的方式，一定有不同的體會，妳自己也會知道怎麼練習，也更聽得懂老師幫妳調整的是什麼原因、是什麼目的。」
聽斡瑄老師這麼說，我忍不住幻想自己考上 Barre 師資的樣子，可是沒兩下，我就被自己的恐懼感包圍了，害怕沒考上、覺得自己胖、還練得不夠。
聽說菲菲老師的師培學生大多來自舞蹈系，要不然就是現役已經在教課的空中瑜珈或皮拉提斯老師，我一個學生時期體育課都在旁邊躲懶的人，憑什麼去考專業證照？
見我還是有點沒自信，斡瑄老師看向菲菲老師：「菲菲老師，妳說呢？」
「我覺得如果是雅涵的話，可以試試看。」
我非常驚訝，即使是我，也有資格接受挑戰嗎？
「雅涵妳不要有壓力。默默練習這麼久，如果參加，就一定要拿到證照。」
看著菲菲老師和斡瑄老師，我沒有說話，心中升起的感覺卻有點熟悉。
還沒生病之前，好像也曾經有過。
那是一種想繼續進步，就算之後有更辛苦的練習也不怕的想法。
因爲，是喜歡的事情，所以想知道得更多、想學得更加深入。
考不上也沒關係，瞭解那裡不足可以改進，不怕輸，也不怕丟臉。
我知道，我清楚地知道，我想去、我想參加。
就像每次上課菲菲老師教新動作時，哪有第一次嘗試就動作標準的？
「菲菲老師、斡瑄老師，請問關於考試，我可以先做什麼準備？」
# Barre 專業培訓，開始！
四月，Barre 師資培訓第一天，還沒認識彼此，菲菲老師先來個震撼教育。
「下個動作，身體趴在瑜伽墊上，球放在腳背，上半身平板推起來！」
師資培訓不同於團課和一對一，每組動作的組數變多、速度變更快，也停留得更久。
在做這套很吃控制力的動作前，聽著菲菲老師越來越快的拍手節奏聲，我和同期戴著口罩已經用平板撐姿勢快速開合跳，然後像跑步一樣飛速衝刺讓兩腳膝蓋輪流靠近腹部。
耳朵裡似乎還聽得見心臟劇烈的跳動聲，這個動作由於腳背壓在瑜伽小球不能踩地，支撐平板的手需要更用力往下推地板，除了邊穩定晃動邊調勻呼吸外，更要用到背部和腹部核心，才能執行下個難度更高的動作 — — 腳彎滾球。
「腳背壓在球上，腳往前成 90 度，慢慢回去腳伸直，再 8 次。」
維持穩定已不容易，師資同學身體雖然素質條件不錯，這種要明顯做出 90 度直角的滾球動作，全身用到的肌肉仍會不自覺地顫抖。
菲菲老師觀察每個同學調整動作，做完 8 下，叫我們腳伸直維持平板撐姿勢再停留 10 秒。
當菲菲老師讀秒，這 10 秒 3 秒當 1 秒用的留白，簡直就是和意志力搏鬥。
要放棄很容易啊，膝蓋輕輕跪下來就行，沒人會責怪你。
但我偏不，拒絕放棄，一定堅持到最後一秒。
細密的汗水，跟著喘息從額角緩緩滑到下巴，最後像小小雨滴落在瑜珈墊。
「好，休息！喝口水，身體躺在瑜珈墊上，雙球放在腳底板下。」
我一聽皺眉，知道接下來的動作，有一項從來沒成功過。
# 困難單腳橋式
Barre 基本橋式，身體躺著、雙腳平行踩地與骨盆同寬，雙手手心朝下壓好在瑜伽墊上，運用臀部和大腿後側的力量推起，從膝蓋到臀部到肩膀，呈現一道斜斜的直線。
以橋式為原型的動作有很多種變化，雙腳踩瑜伽小球是其中一種。
「手壓好，臀部抬起來，左右需要的可以看鏡子，身體是一個斜線，跟著節奏，臀部可以上下落地，開始！上、下，再 16 下……停在上面！右腳離開球，朝天花板往上伸直！」
這個動作下腳大腿後側非常容易抽筋，首先雙腳踩球的腳趾和腳底都要貼穩小球的圓弧表面，確定手都壓好、腳都踩實踩穩後，把臀部推起，當克服恐懼將單腳抬起來的時後，身體下半部會微幅左右晃動，這時下腳大腿後側就得施力來維持穩定。
下腳大腿後側肌肉，如果疏於練習不熟悉發力方式，就會發生無法維持動作的抽筋導致失敗。
眼角餘光瞥見旁邊的同期已經開始動作，我顧不得好多次練習都直接從球摔下來的恐懼，按照之前在家用瑜伽大球練習的方式，左腳踩穩小球，右腳壓腳背，腳尖朝向天花板用力伸直。
不能停下來，就算怕摔也要嘗試，我按照對這個動作的理解繼續施作。
當我完成動作，看著往天花板伸直的右腳，菲菲老師正在讀秒。
雙腳都在合適位置發力，我不敢相信自己竟然做到了！！！
菲菲老師說：「沒有休息，換腳！換右腳踩球，左腳往天花板伸直！」
我把右腳放回球上，再次又微微吃力地抬起左腳，發現旁邊幾位同期似乎已經因為踩球的大腿後側過度施力，躺在瑜伽墊上用手按揉、敲打伸展抽筋的大腿後側。
這是真的嗎？我克服這個動作了？
# 跟自己比的 Barre
第一堂團課結束，大家氣喘吁吁，菲菲老師讓我們自我介紹認識彼此。
與我同期的有舞蹈系本科班學生、空中瑜伽老師、表演藝術老師，甚至是已經出社會的上班族、公務員、家庭主婦，她們都有長期跳舞或運動經驗，希望透過這次的培訓，來認識 Barre 這項相對年輕的運動。
輪到我時，雖然已經出社會幾年，對於這樣的環節，還是感到有些不自在：「我叫雅涵，職業是軟體工程師。想跨領域持續精進，所以來參加培訓。」
生硬說完，內心吐吐舌，這個理由，想必也只有陌生不太認識的人才會被說服。
除了我之外，還有一位是從未接觸過 Barre 運動的同學，L。
自我介紹結束，菲菲老師翻開培訓課本，開始講解 Barre 芭蕾雕塑的基本概論。
Barre 這項運動起於 20 世紀初的英國，創始者 Lotte Berk 是一名德國芭蕾舞者，在練習舞蹈時導致脊椎的下背部及骨盆受傷，在醫生建議下，她開始思考復健的方式。
因此 Barre 的動作其實有許多注意避免受傷的細節，例如菲菲老師會提醒：現在的膝蓋腳尖是該平行，還是該對齊兩側？平板姿勢時，腹部核心是否沒力導致腰部凹陷？
又或者，下肢做 passe 或 attitude 時，骨盆能否保持平行，沒有一高一低？
換句話說， Barre 這項運動的目的，從來都不是想把人操掛累死，除了按照現在身體能承受的增加適合的強度，來獲得進步的鍛鍊效果外，更想提高的其實是對身體的控制力。
身體能承受的強度每個人不同，因此不要跟別人比，要跟自己比。
為了避免受傷但要獲得鍛鍊的運動目的，也很明顯地體現在 Barre 的課程安排。
例如，每一堂課一定要安排經歷開頭的暖身和結束的伸展。暖身可以告訴身體即將開始訓練，預測身體的能活動範圍，至於伸展則是幫助舒緩緊繃的肌肉，來提升肌肉的柔韌性。
當身體獲得控制主導權，無論胖瘦，端莊緊實的體態，都會讓人打從心底生出自信。
# Barre 師資鐵律
瞭解 Barre 芭蕾雕塑基本概論，下堂是教練的基本素養課。
菲菲老師問：「假設今天晚上七點有課，大家預期幾點到教室？」
同期的紛紛舉手發言，有的說提早 10 分鐘、有的說提早 20 到 30 分鐘……。
「大家都回答得很好，要切記的就是教課絕對不能遲到。現在換位思考，假設今天你是來上課的學生，遇到一位不熟悉音響設備操作、耽誤上課 15 分鐘的老師，會怎麼想？」
這時大家陷入遲疑，菲菲老師問：「A，妳會怎麼看待這名老師？」
A 是一名即將畢業的舞蹈系大四學生，標準的仙女，人美心善、聲音也超級好聽，她有點困擾地說：「嗯……，我會想老師是不是需要幫忙，她看起來一定很無助。」
菲菲老師繼續問：「B，那妳怎麼看呢？」
B 有著一頭微捲的俏麗短髮，充滿 OL 人際點數的清新感，她說：「我覺得老師耽誤上課，雖然不是她的錯，是音響設備問題，但是如果可以，我會希望補這 15 分鐘的時間。」
菲菲老師直接點名：「雅涵，妳怎麼看？」
頭皮頓時發麻，知道從頭到尾沒發言，菲菲老師一定會叫我。
這時，大家的目光都集中在穿全黑運動服的我身上。
唉，該怎麼回答？
（下回待續)
