# 妳不知道的 Barre 強度
第二次遇見菲菲老師的 Barre，是在民權西路 3F 夾層小教室，大概可以容納不到 8 人。
沒有信義安和的典雅氣息，這次教室隱身在住商大樓 — — 昏黑狹長的樓梯中間，閃爍的燈光在盡頭處搖晃，必須特別留意才會發現入口的銀繡鐵門。
Barre 雖然帶有芭蕾的動作元素，但其實是一種體適能運動，上課既不需要芭蕾舞衣、也不需要軟硬舞鞋，只要攜帶水和毛巾，穿著貼身運動服，適合沒有任何運動習慣的人學習。
初學者因為體力還在萌芽階段，身體除了常常感受劇烈痠痛外，還沒學會拿捏呼吸節奏、跟不上課程的挫敗感、不熟悉姿勢專門術語、對正確刺激的肌肉顫抖感到陌生，都會直接影響運動表現。
不過撇開這些， Barre 的規律練習，能有效矯正駝背，提升心肺、肌耐力、平衡感和靈活度，當身體適應環境的能力變強，日常活動會變得輕鬆，也比較不容易生病或受傷。
菲菲老師的 Barre，每堂課即使連堂訓練，動作也不盡相同，這讓初學者感到有趣而想持續外，對於已經練習一段時間的學生，她更要求做到動作的標準。當 Barre 音樂節奏越快，維持動作標準難度就越高。因此只要身體沒有特殊情況、受傷或不舒服，即使程度不同，都能在課堂中獲得適合的訓練強度。妳永遠都可以比想像中，再更堅持一點。
# 伸不直的雙腳
「我們下週開始搬到中山，以後都會在那邊上課唷。」
菲菲老師一派輕鬆交代事情，我們坐在瑜伽墊上，雙手與肩膀同高，手心朝下向前平舉，上半身很不輕鬆地向後傾斜，腳踝夾著瑜伽小球被要求雙腿半空中伸直。
「眼睛往斜上方看，下巴留一個網球空間，再 8 秒，7、6，雅涵，雙腳用力伸直！」
菲菲老師火眼金睛，被點名我有點慌，只好嘗試再次把腿伸直，無奈膝蓋看起來還是彎彎的，而且腹部肚臍上方的肉，像有小宇宙正在開趴放鞭炮，伸不直的雙腳更是無法克制地顫抖。
嗚哇，好像做這些動作時，菲菲老師的語速都特別慢？
「忍耐一下，我要再一組唷。雙腳伸直右腳上，左腳下，雙腳上下夾球 8 下。夾、夾、夾，5、4、3、2～1，換邊一樣，換左腳上，右腳下，夾球最後 8 下，7、6、5、4、3、2～1。好，休息！喝口水，待會拿粉紅色彈力帶到把杆。」
把杆動作是 Barre 每堂課一定會出現的環節，菲菲老師讓我們把彈力帶套在大腿上，左手扶把杆、右手一位、站姿一位，重心保持在中間，接著轉移重心到右邊，右手二位、右腿成 tendu，回到一位重複 8 下後停在 tendu，右腳不落地再往上抬 8 下，然後換邊。
這套動作會鍛鍊人體髖關節和髂腰肌，做到正確姿勢最明顯的觀察，就是右腳膝蓋會對齊天花板，加上大腿 15–20 磅粉紅色彈力帶的輕阻力，更能有感察覺痠炸的部位。
做完把杆動作，好不容易到最後的伸展，我氣喘吁吁躺在大片汗濕的瑜珈墊上，跟著菲菲老師放柔的語調和音樂把呼吸調慢，左大腿腳踝放在右大腿上，雙手抱住右大腿後側，緩緩向內拉停留，伸展酸麻的左大腿後側，接著慢慢換腳。
呼！呼！第二堂，我終於撐過去了！！！
# 不標準的動作
因為菲菲老師的 Barre 真的非常歡樂，大家都邊做痠痠的動作邊聊天：現在流行什麼、哪部劇很值得追、怎樣的男生值得喜歡、小蠻腰和大腿細要選哪個、哪家的手工甜點好吃，漸漸地，我從每週一堂，到每週兩堂，甚至加碼變成每週三堂。
我很少說話，但喜歡聽。因為上課可以暫時忘掉腦海裡的那些負面聲音，如果可以，每個動作不標準也沒關係，但我一定要堅持到最後一秒。
我追求感覺到非常、非常累，最好整個虛脫，這樣就沒有任何力氣、也沒有時間去想東想西。
不知道從什麼時候開始，脫離新手運動期後，我即使再怎麼多堂都不覺得累，但是我知道自己距離菲菲老師要求的動作，實際上仍有很大差距。
菲菲老師似乎也察覺我的變化，後來團課，我被點名或調整動作的次數直接增加。
這天 Barre 連兩堂下課，換下黑色運動服後，我忍不住留下來問：「菲菲，為什麼以前我一堂就感覺到累，現在即使連兩堂都不覺得累？」
私底下因為年紀相仿，我很少稱呼菲菲是老師。
菲菲老師說：「其實只要動作標準，就會感覺到累，主要是妳動作不標準，練習次數又多，這樣不要命練習很容易受傷，所以一定要提醒和調整。」
「但我知道菲菲在團課不可能一直看我的動作，這樣對其他來上課的同學也不公平。」
本來就是，大家都付了相同的課程費用，憑什麼我就可以得到多點關注？
想要更進步更累，最好的方式是……。
鼓起勇氣，我看著菲菲老師，問：「菲菲，請問妳能不能幫我上一對一，單獨教我？」
# 喊痛矯正練習
今天是 Barre 一對一的第一堂。
我早早到教室外等候，上課前 10 分鐘左右進教室，換上全黑運動服。比起好看顏色的運動服，我選擇黑色，似乎這麼做就能不被注意，把自己隱藏。
菲菲老師準備好瑜珈墊和器材等我，那是一組 1 公斤的啞鈴。
「雅涵，首先妳得先學習體會自己肌肉的臨界點、瞭解自己身體的狀況，確定動作是標準的，避免用蠻力硬做，如果身體不舒服就要說。」
我站在瑜珈墊上，雙手各扣住一只啞鈴，四肢手指頭延伸，第一個動作是 lunge，也就是俗稱的弓步，一隻腳往前，另一隻腳往後，上半身維持直立往下蹲，前腳腳跟在膝蓋正上方，後腳跟推起，兩腳都要成 90 度直角。
菲菲老師先是調整我蹲不足的後腳膝蓋，然後再喬沒推滿的後腳跟，接著用教室四周鏡子讓我觀察自己的動作：「雅涵，妳看鏡子，有沒有發現，當妳做 lunge 的時候，壓力都集中在前面的右腳，所以重心都往右邊推？」
菲菲老師剛剛調整的姿勢，大腿痠痛程度大概是第一次參加團課十倍以上，但我才不管，吸氣咬牙，緩緩調整微微往左推，試圖讓重心平均。
當推到一個程度，很神奇地，右邊積壓的重力感竟然消失了。
但是也只有維持那光榮片刻的一下下，我就耐不住火燒般的疼痛感站了起來，菲菲老師看著我問：「很痠嗎？要休息嗎？」
才第一個動作而已，我渾身爆汗用力搖頭，雙手大拇指死死扣住啞鈴，再次回到 lunge 姿勢，這次記得重心不能歪，任由炸裂痠麻感再次吞噬大腿。
想不到姿勢還沒過關，菲菲老師再次調整我的後腳膝蓋和後腳跟，然後說：「雅涵，觀察前方鏡子妳的骨盆，是不是一高一低？」
# 做不到的進步
菲菲老師模仿我歪斜的骨盆，然後放慢速度示範推回正位的方式。我照做，骨盆不聽使喚只能微幅挪動，試了幾次，還是無法推回正位。
菲菲老師看到說：「比剛剛好。」
「沒有，我沒有完全推到正確的位置。」
菲菲老師還是說：「比剛剛好。上半身重心往後，不要老是低頭，下巴抬高，眼睛往前看，想像左右兩邊有牙籤抵住下巴和鎖骨。」
我表情痛苦，繼續下個動作 — — 握啞鈴的手心相對，抬到和肩膀一樣高，前腳伸直，後腳往前抬起成單腳站立，同時啞鈴舉到頭頂，再回到原姿勢，速度加快重複這套動作。
「雅涵！單腳站立下腳腳掌要用力踩下去，腳要伸直，才會站穩，lunge 記得剛調整的姿勢！最後 8 下，8、7、6、5、4、3、2、1。好，休息！」
我氣喘吁吁，菲菲老師說：「我們要換邊。」
就這樣，幾堂痛苦的一對一下來，喊痛練習雖然沒什麼長進，但是每次練習 Barre 的全神貫注，腦海浮現負面聲音的次數慢慢變少了，開始感受身體裏似乎有一套記憶系統，會告訴妳它是否大致記住正確動作的位置、記住保持平衡呼吸的方式、忍耐抽筋時肌肉顫抖的抗議……。
第一次做不到、做得醜也沒關係，下次再練習，一定會更好。
喜歡的事、想做好的事，只要多練習，一定會更好。
一定會更好。
然後，每一次不放棄的練習，也因此打開專業領域大門，走向 Barre 師資培訓的挑戰。
（下回待續)
